so the fox says

雖說沒圖沒真相？可是這已經榮登我心目中最舒服的賽事(之一)。

日出時分從氣派的中興新村出發，經過棋盤式規劃綠樹成蔭社區，竟有幾分芝馬味道，跑到太陽升起空氣還是清涼，是好多樹的關係，雖然檳榔樹和遠方半邊削平的山壁有些心疼，不過滿坑滿谷的柳丁讓人開心，這就是柳丁故鄉的中寮啊，看到沿路小攤各式品種，連菜苗都讓我興奮。我意志不堅，跑全馬不這樣看風景怎麼撐下去？

峽谷風光似路況好的太魯閣和南橫

先來看看想不到這麼耐用風雨烈日都不怕的HTC連拍了7.5小時的照片集

【前言】

故事是這樣開始的。當我一把眼淚一把鼻涕的經歷南橫馬煎熬的同時，剛好該是決定是否報名金澤馬的截止日，我們這群裡唯一的超馬前輩瓜弟忽然丟出一句，聽說有個白川超馬(註1)，一樣也是山路，還會跑進合掌村咧，重感冒到五孔堵塞沒法思考的我，竟然眼睛一亮，合掌村耶，加上對林道完全沒有抵抗力，比起大街小巷繞來繞去，我更想跑這場。

以火為盟，一直跑下去吧

為了在芝馬後來個恢復跑，找了好幾場芝加哥附近的賽事，剛好這場在芝加哥北邊Das Plaines舉辦的越野跑，同場也有百哩超馬賽，時限相當充裕，查看過往的跑者紀錄，眼睛一亮：是在好漂亮的森林裡，跑過落葉和小溪，而且一路平坦，二話不說馬上號召團員，還揪了住在附近的高中同學KJ一起去。 

跑步不只成就自己，而是透過跑步讓大家連結在一起

Part I.人家怎麼辦比賽的之我見

黃金海岸長堤上魚貫往前的跑者，是最美的風景

上禮拜的安平星光馬，重溫了和三五好友觀光兼跑步的小旅行，只是南國的太陽還是太殘忍，進辦公室後才發現自己應該是腦汁有被蒸乾了些，整個人元氣大傷，失魂落魄的委靡了一周。

回味這難忘的六個小時，看看這太陽，即使到了照片裡，還是如核爆般驚人。不過最可怕的還不是太陽，而是人群和自己薄弱的意志：因為人群亂了自己的節奏，因為意志薄弱被補給傷了身體。

名副其實的田中跑

田中馬照片全紀錄

雖然還是沒有成就馬丘比丘的印加健行(很久很久以前承諾自己的四十歲禮物)，今年下定決心，即使會和太魯閣強碰連馬，還是硬著頭皮搶報送給自己，號稱｢跑者滿意度第一」的彰化田中馬拉松。

謝謝江湖團報的高效率，這群傢伙不只會跑，還很會玩，一行人浩浩蕩蕩吃吃喝喝下去，勵行超補計畫：三義九鼎軒的客家甜點和讓人捨不得打開的雅緻包裝；鹿港天后宮請媽祖給我們力量；午餐當然要用在地的蚵仔補充蛋白質，喝古早味麵茶，一路邊走邊吃，還來不及到小吃聖地的第一市場就飽了。

823的暖東峽谷

全民皆跑的國度，每個人腳都這麼細

東京馬全記錄

距離東京馬拉松之行，回來也近六個月，期間發生讓人悲傷的波士頓馬拉松爆炸案，還有生活上的種種變動，然後時序噗通跳進炎炎夏日，意思意思參加了幾場小路跑，看著新朋友老朋友們越跑越起勁，團隊情誼越燒越滾燙，可我始終有點跑不起來的倦怠，是遺失了跑步的初心了嗎？

轉眼又來到2014東馬報名開催日，該提起精神回頭看看自己跑過的路、磨壞的鞋底和養大的蘿蔔。

凡有過必留下痕跡，回顧這令人難忘的五個半小時，身體並不輕鬆、嚴寒氣候考驗個人意志、過程有人相伴，結果是異常開心。

一個月前當我奔跑在淡水河左右岸時，絕對想不到會有巡田水的這一天。

世事難料，一個月後的世界末日清晨，因為工作的關係暫居宜蘭縣三星鄉的我，穿越倒映著晨曦的水田，奔跑在宜蘭的安農溪左右岸，我才理解到日子真的不一樣了。

小路跑照片看這裡


宜人的河濱綠帶，我踩著欖仁的果實、滿腔洋紫荊盛放的香甜、吸吐落羽松的北國氣息，最奢侈的是，這一切專屬於我一個人。

貓空不見貓，倒是遇見可愛的柴犬

話說前一晚在羅東夜市吃太好，額頭開始冒痘痘，為了排毒決定來跑一下。剛好借宿弟弟家，離政大很近，於是突發奇想來重溫不久前的貓空路跑。

這天傻V往紐西蘭單飛去，積了好幾天的鬱悶變成眼淚，好想上路吹吹風，乘著風和日麗，也不用特意晨起，腰包款款暖好身子，拔腿往山上跑去，今天跑的是這帶的山路名徑中正山產業道路，距離只有3公里，爬升高度約400公尺，因為第一次到中正山，所以順路上山頂看風景，最後攻頂的1K是石階路用走的。

photo by 隨行記者瑞

完整相片集

時序進入秋天，空氣漸漸清涼，日頭變得柔和，二傻自然不能錯過這個跑步的大好時機，拿出地圖細細規劃，從河畔到山巔，在這個有山有水的城市賣力奔跑。

打從跑步一開始就有用雙腳遊歷腳下每寸土地的念頭，剛好認識一樣傻氣的小V，於是乎沒事就打開地圖挖掘新路線，打算先從最愛的河岸開始，循著淡水河、基隆河、新店溪、大漢溪，自許為巡河員，每日清晨或傍晚，好好認識這座河水環繞的城市。

運動用品店超好逛，真是緊身褲天堂

因為這次的登山裝備比較占空間，冒著擠爆背包的風險，硬是塞了雙跑鞋進去。能夠在旅行中用雙腳認識新的城市，真是幸福的事。這次最大的感觸是，日本人真的很愛跑，走到哪都有在烈日下或深夜裡狂奔的，而且很多是背包水袋專業裝備，隨便看起來都像已經跑了幾個馬的樣子，在這種氛圍下不跟著一起揮揮汗實在太可惜。

開始跑步動機很單純，只想健健康康流點汗，就這樣懵懵懂懂從一年級昇到二年級，嗑完《天生就會跑》、《跑步該怎麼跑》、《關於跑步...我說的其實是》、《強風吹拂》等「跑者聖經」，雖有助於技術的提升和意志的精煉，但周周征戰、月月破百的境界太高，我還在後頭苦苦追趕。

既然如此，究竟為何而跑呢？

我所理解的是：我喜歡跑步，但跑步（還？）不是我人生的全部。不過由跑步所延伸的小趣味，如血拼、煮食、馬拉松小旅行，以及因為跑步拓展的圈圈，真真實實豐富了我的人生。


最近出版的《跑出美麗》，書的編排走我最愛的日雜Tarzan風，漂亮陳列跑者在每個小日子裡從服飾到飲食的搭配，而且是從初跑者角度出發。沒有野心拼成績如我，這本書的原名：《慢慢跑》正合我意！

馬拉松選手出身的作者市橋有里推薦的是一種平凡人也可以長期持續的自然跑步法，對我而言是純粹為了前進而跑的「阿甘跑」。於是有了通勤跑、聚餐跑、買菜跑、紀念跑、或和好姐妹們的閒嗑牙跑。

想養成到哪都愛跑的習慣，第一要務是好手好腳跑完，而且不能太邋遢。工欲善其事必先利其器，就從選鞋選衣開始！或許是第二場馬拉松就去沖繩觀摩的原因，真功夫沒學到幾分，倒是對女跑者們越跑越有型的自信與堅持印象深刻，在惡劣的環境下依舊sedo完美的白皙亮麗，汗水雨水都破壞不了其妝容（可見選用適當的保養品也很重要）。就算是變裝，芭蕾舞裙下還是專業緊身褲路跑鞋毫不含糊。

日本女生跑步裝扮都好鮮豔

而身邊美跑者中，最厲害的是小V。初見面時即被她的風采所震攝，從沒想到跑步也能這麼時尚，從頭到腳兼具美觀與機能。而且生性焦慮的她也很重視基本動作，從跑前的暖身到跑後的收操，不管跑長跑短基本動作絕不能馬虎。最最驚人的是參加比賽時，抵達終點前的準備整裝動作，對總是跑到恍神臭臉的我而言很難做到的是：將臉上身上的鹽分稍微沖掉，確認髮型OK（和帽子和太陽眼鏡的搭配也OK），最重要的是對路人和任何相機可能在的位置，用力綻放笑容（最好還能自然合宜的揮手），鏡頭前保持最佳狀態，注意姿勢，不顯露你的疲憊，這才是美跑者的專業。

第二值得一提的是書中的精美食譜，從提高夏日食欲的冷味噌湯泡飯、章魚酪梨沙拉、涼拌蔥花鮪魚飯，到充滿時令蔬菜營養滿點的法式米鹹派、芝麻菠菜沾麵麩；跑前可以香蕉豆漿補充能量，跑後可嘗試蜂蜜薑汁檸檬恢復疲勞，每一道都讓人躍躍欲試。市橋說的極是：

自己會做菜的好處是親身體會營養的重要性，自己作菜有助於深刻感受到料理對身體的影響.......而且作菜和跑步讓人心無旁騖，作出一道佳餚的成就感，與跑完全程馬拉松後的感覺極為相似。

照著市橋的步驟循序漸進進入跑步的世界，挖掘跑步趣味後，接下來想讓自己更精進，比賽是最直接的方法。可是想比賽就要照三餐練，要有誘因，要更認真的看待跑步這件事。

書中提供一整篇的撇步，從跑步姿勢、配速訣竅、呼吸方式、收操和和緩，平日的肌力訓練 、 進階訓練的間歇跑和長距離LSD，對初跑者而言都是實用的菜單（只是日本人的速度驚人的快，我們的程度果然連王子都不如）。另外和瑜珈、游泳、騎車、爬山交錯的練習比較不會無趣，而且可以鍛鍊到不同部位的肌群。

誘因的部分，只要想到接下來的比賽服有多可愛（即將來到的葡萄馬就是）、想到用甜梅號或くるり的歌陪伴穿越河堤或曠野、在旅行中以一趟汗水淋漓的跑步認識新城市、更不用說跑完後三兩好友吃吃喝喝.......，光想就是值得開心的事。跑得開心，應該就更有自信和美麗吧。

【延伸閱讀】

《跑出美麗》書中，有跑遍全日本，充滿特產美食、啤酒和美麗風景的私房路跑賽推薦，和高木直子系列相呼應。

在《一個人去跑步：馬拉松2年級生》裡提到和家族一起的馬拉松小旅行，讓我回憶起與不久前帶著媽媽跑北港馬的尋根之旅。雖然沒找到家族流轉的脈絡，可是住在香客大樓的大通鋪，和一群人吵吵鬧鬧吃好料買土產，第一次在終點有親人打氣拍照，讓我頓時記得微笑並用力衝刺。的確是台味十足令人難忘的馬拉松旅行。

西螺大橋旁一片綠油油的稻田

兩年前為了追隨某人的腳步，一個人默默練習跑步，從5分鐘就氣喘吁吁開始，沒想過要跑到甚麼境界，也從未設定目標，後來漸漸跑上癮，還因為跑步聚集了一群好夥伴，很自然的展開自主訓練、設計菜單、參加比賽，在艾琳的鼓動下手一滑報了有點難度的雙溪馬拉松。

無言以對的這段日子裡，跑步成了生活裡的重心，連沒跑步的時候都要看跑步，搜括所有和跑步相關的書籍和影像，因為跑步去了很多地方，認識了不少新朋友，一聽說誰也跑步，就有種遇到同類的竊喜。

像是爬山認識的永和路跑協會桂英大姐，一聽說我不知好歹的挑戰櫻花初馬，就眼睛一亮開了話匣子，細說神人們如何每日清晨四點起來從烏來跑到福山、如何跑24小時超馬、如何用跑步療癒慢性宿疾、還有最實用的永和北泰，報通關密碼就可以65折買當季新款球鞋！

像是小V，總是用我非常羨慕的姿態笑著、吃著、奔跑著，在她身上我看到堅持的力量（看小Ｖ如何挑戰初馬）；阿佳和阿孜，前者用驚人的均速和完美的跑步姿態彷彿可以持續到天長地久，後者在談笑風生之餘讓我忘記跑了多久，還在上坡時拉著我加速；還有總是很ㄍㄧㄣ的好同事艾琳，莫名其妙栽入跑步的世界，傻傻定下超難的初馬目標，膽小又怕難的我是被他帶著跑繼續跑。

從她們身上我看見跑步只是意志力的某種體現，願意不停滯往前奔跑的人，會勇於面對生命中接踵而至的難關。就像上坡時，不去想距離多長速度多快，而是用大仁哥說的「只是低著頭，看著自己的腳尖，一步步堅持地往前走」，跑完一段又一段。

「明明這麼痛苦，為什麼就是無法放棄跑步？」

「那是因為體內細胞不停蠢動，想要感受強風吹拂的滋味！」

東京箱根間大學接力賽為題的《強風吹拂》裡只知道跑步的主角問「跑，是甚麼？」，我好像漸漸可以回答一點點：

是人的身體動起來最美的姿態，揮灑的汗水的大腿，地平線上迎向落日或朝陽的剪影；是生活中尋常風景不尋常的片刻，連日雨天後放晴的雙溪河畔濕潤的綠油油，黑夜裡河濱步道勾勒出城市的金碧輝煌；是不管晴雨不論旅行到哪裡，包包裡總準備好球鞋短褲，隨時準備開跑的狀態。

而且因為跑步得到更多一起跑或陪著跑的你們和自己，是這段日子最棒的收穫。


（照片：和小V阿吱的跑春團，大年初三在寒流霧雨中從行義路上東昇路到花鐘，回程到十八份散步，賞了早開的櫻花！）

沖繩馬全紀錄

人生的第一個馬拉松獻給沖繩馬，是因為去年在此受到沖繩人不分晝夜都要在天涯海角練跑的感召。隨口一提竟也揪了四個傻瓜加入，上網胡亂報了名，訂了機票和住宿，在乍暖還寒的二月天裡，大夥結伴出國比賽去。

今年，我用生平第一次的半程馬拉松，送給自己當生日禮物。

大半輩子以運動白癡自居、平衡感不好、肢體嚴重不協調的我，從未曾肖想會和任何運動項目有任何關連。而且而且，我最討厭跑步了，總是跑沒幾步就氣喘吁吁腹痛如絞，這樣的我，怎麼會跟也愛跑步的飛小魚一樣，莫名其妙的愛上跑步的呢？